Кадровое агенство
Адрес:
Россия, Московская область, г. Подольск, проспект Ленина, д.107/49 (БЦ "Красные ряды"), офис 455

Психологическая помощь в кризисных ситуациях

Психологическая помощь в кризисных ситуациях.

  

В настоящее время мы часто оказываемся в кризисных ситуациях частного или общественного характера. К кризисным ситуациям частного (личного) характера относятся постоянные конфликты в семье, потеря работы, физическое, психологическое или сексуальное насилие. Кризисными ситуациями общественного характера являются техногенные катастрофы (например, авария на Чернобыльской АЭС, обвал купола аквапарка в Ясенево), стихийные бедствия (сход снежных лавин, смерчи, наводнения и т.п.), террористические акты, захваты заложников.

Предполагаю, вы можете сказать, что стрессы личного характера переживаем все мы, и, вроде, ничего страшного не происходит. Позвольте согласиться только с первой частью, да действительно все мы переживаем большое количество личных стрессов и далеко не все они безопасны для нас. Некоторые стрессы проходят не оставляя душевных ран, а какие-то оказывают значительное влияние на нашу психику и даже на физическое здоровье, ведь в последнее время все больше научных исследований подтверждает давно известную в народе истину, что «все болезни от нервов». По последним данным, 60-80 % хронических заболеваний обусловлены психикой или, в значительной степени, влияют на их течение. Значит, если  вы хотите сохранить свое здоровье, то просто необходимо обращать внимание на состояние вашей психики.

Так как же понять отразился ли на вас стресс? Точно оценить это и оказать психологическую помощь может только специалист. Однако, есть признаки, по которым вы самостоятельно можете оценить, стоит ли вам обращаться к психологу или нет. Если после стрессовой ситуации у вас понизился жизненный тонус, пропало или значительно притупилось чувство радости, ваш общий уровень эмоциональности значительно снизился, то без сомнения вам нужна помощь специалиста. Единственная сложность в определении своего состояния, может заключаться в том, что не всегда вы сами можете адекватно  оценить свое состояние и тут, неоценимую услугу могут оказать близкие родственники и друзья. Прислушайтесь к ним, если они говорят об изменении вашего состояния, не постесняйтесь спросить у них, в чем конкретно они видят эти изменения. Такая откровенная беседа поможет вам оценить свое состояние более объективно.

Существуют и простые правила самопомощи после кризисных ситуаций, которые вы можете применить самостоятельно:

1. стоит поговорить о случившемся с задушевным другом, подругой, (можно поговорить с любым человеком - это все равно лучше, чем молчать и держать все переживания внутри себя);

2. если тема очень деликатна и поговорить, действительно, не с кем, то попробуйте написать о случившемся на листе бумаги, а потом порвать его (такой способ тоже достаточно эффективен);

3. далее, будет хорошо, провести релаксацию (расслабление), вы можете использовать свои способы (принять ванну, послушать музыку или посмотреть любимое кино, возможно, при этом вам захочется плакать, не в коем случае не сдерживайте себя, поплачьте - это поможет снять психологическую напряженность, не рекомендуется большое количество алкоголя), или известные вам психологические приемы, мы можем предложить простой прием:

3. представьте место, где вам очень комфортно находиться в реальной жизни - это может быть, что угодно парк или лес, в котором вы любите гулять, важно успокаивающее влияние на вас этого места, если такого реального места не существует, то вообразите его и в своем воображении побудьте там какое-то время;

4. в кризисной ситуации можно съесть кусочек шоколада или банан (известно, что эти продукты являются природными антидепрессантами).

Если вы подверглись сексуальному насилию, то вы можете за первой психологической помощью обратиться по телефонам доверия общественных организаций.

В любом случае не оставайтесь один на один со своей проблемой обратиться за помощью к близким или профессионалам не стыдно, стыдно подобно страусу в кризисной ситуации прятать голову в песок и делать вид, что все нормально.

Конечно, кризисные ситуации общественного характера более разрушительны по своему влиянию на психику, в том числе и потому, что охватывают большое количество людей находящихся на одной территории одновременно. При стихийных бедствиях, техногенных авариях, террористических актах и захватах заложников  часто меняется не только психологическое, но так же физическое и социальное  положение людей. Потеря близких, своего физического здоровья (практически здоровые становятся инвалидами), работы и дома серьезно усложняют психологическое состояние. 

Причем, психологическую травму получают не только непосредственные участники трагических событий, но и еще очень большое количество людей. В первую очередь, это люди находящиеся в центре событий, но не получившие физических травм; во-вторых, это спасатели, врачи и другие специалисты оказывающие помощь пострадавшим; а в третьих, это простые люди, которые просто живут в том же городе, где произошла трагедия. Последняя группа психологически травмированных людей наиболее многочисленна - это мы с вами. Конечно, каждый из нас по своему переживает полученную травму, есть люди способные справиться и с сильными стрессами самостоятельно, но, к сожалению, таких не очень много. Это, как правило, люди с устоявшимся глубинным философским пониманием мира, добра и зла, жизни и смерти.

В наше время каждому необходимо иметь некоторые сведения о психологических травмах, полученных в кризисных ситуациях, их проявлениях и способах их преодоления.

Итак, происходит кризисная ситуация, в зависимости от ее «тяжести» вы можете испытывать либо негативные эмоции (душевную боль, страх, раздражение, агрессию и т.п.), либо шок (это состояние растерянности, эмоциональной нечувствительности), за которым на самом деле скрываются  те же негативные эмоции, только значительно большие по своей силе. Состояние психологического шока, аналогично состоянию физического шока, оно как бы «замораживает» вашу психику от очень сильных переживаний, которые вы не в состоянии вынести в настоящий момент. По прохождении времени состояние шока проходит и, постепенно, вы начинаете чувствовать всю ту душевную боль, которую получили при кризисной ситуации. В этот момент просто необходима помощь профессионального психолога и очень желательна поддержка близких.

.

В настоящее время спектр методов, применяемых психологами для помощи в кризисных ситуациях довольно широк, приведем основные из них:

1. телесная терапия и танатотерапия - это методы помогают решать психологические проблемы, через телесные ощущения и приемы;

2. психодрама и гештальттерапия - основаны на проживании травматических переживаний заново, проигрывая эти ситуации с различных позиций и осознавая прошлый опыт по-новому;

3. символдрама и эмоционально-образная терапия - основаны на решении психологических проблем с помощью активного воображения;

4. арттерапия - метод основан на разрешении психологических проблем посредством искусства (рисунка, лепки из глины и т.п.);

5. ребефинг и холотропное дыхание - методы основаны на решении психологических проблем с помощью дыхательных упражнений.

Обращаясь за психологической помощью, следует понимать, что психолог помогает вам решать психологические проблемы, а это требует вашего активного участия.

Выбор психолога очень важен, при первом контакте (это предварительная беседа или первая консультация) вы сможете оценить возможность возникновения между вами доверительного контакта, схожесть ваших взглядов и тактику оказания психологической помощи. И помните, выбор профессионала и тактики зависит от вас, кто-то предпочитает быстрые изменения и вполне готов к ним, другие предпочитают изменятся - медленно. В любом случае каждый может найти нужную именно ему помощь, будь то телефонный разговор, бесплатная или платная консультации. Главное не зарывайте голову, как страус...   

Психолог Нестерова Т.А.

 

 

 

Новости
07 Апреля 2014

В агентстве работает консультант психолог. Любые проблемы!

Адрес:
Россия, Московская область, г. Подольск, проспект Ленина, д.107/49 (БЦ "Красные ряды"), офис 455